5 wakacyjnych metod zadbania o zdrowie i urodę

Na wakacjach nie powinno zabraknąć Twoich kosmetyków. Mądra pielęgnacja na którą wreszcie masz więcej wolnego czasu, będzie pieszczotą dla Twojej skóry.

Pamiętaj jednak o tym, że uśmiech, pogoda ducha, zdrowy sen, lekka dieta, relaks, wysiłek na świeżym powietrzu, spacer, to równie skuteczne środki odmładzające oraz uzupełniające działania kosmetyczne. Urlop pozwala wypocząć, przywrócić wewnętrzny porządek, zatroszczyć się o ciało i skórę oraz naładować pozytywną energią na kolejny rok. UDANYCH WAKACJI… :)

Kosmetyki dobrane do rodzaju cery.

• Na wakacje zabieraj ze sobą swoje kremy. Wreszcie masz więcej wolnego czasu, aby – bez pośpiechu i gonitwy – delektować się ich działaniem. Nakładanie kosmetyków połącz z delikatnym masażem twarzy i szyi. Ruchy muszą być liftingujące, czyli idące do góry. Szyję masuj od mostka w kierunku brody.

• Jeżeli NIE masz cery naczyniowej i problemu z kruchością ścian naczyń krwionośnych, oklepuj twarz – 150 razy. Twarz ma ponad 300 małych mięśni, jeśli są masowane, utrzymują tkanki na właściwym miejscu. Stan skóry zależy od jej elastyczności. Na elastyczność zaś składa się właściwe nawilżenie, stan włókien kolagenowych i mięśni. Czyli, częściowo genetyka, a częściowo to, co z tym dziedzictwem zrobimy :) czyli jakie działania pielęgnacyjne podejmiemy.

• Masaż likwiduje napięcia mięśni, relaksuje i poprawia ukrwienie. Dotyk czyni cuda.

• Myj twarz, rano i wieczorem – rano dla urody, wieczorem dla zdrowia. Wieczorem trzeba koniecznie oczyścić skórę, nie tylko z brudu i kurzu, ale i resztek nakładanych w ciągu dnia kosmetyków. To podstawowe działanie pielęgnacyjne i najważniejszy filar zdrowej cery.

• W walizce musi znaleźć się koniecznie krem ochronny z filtrami UV do twarzy i ciała, krem nawilżający oraz okulary słoneczne.

Gimnastyka twarzy.

Wszystkie mięśnie potrzebują gimnastyki. Dlatego nie zapominaj o gimnastyce twarzy.
Ćwiczenia powtarzaj 3 – 4 razy:

• Połóż palce po obu stronach ust i mocno rozciągaj je na zewnątrz, jednocześnie próbując ściągnąć wargi w dzióbek. W ten sposób, wzmacniasz mięśnie odpowiedzialne za opadanie kącików ust.

• Przesuwaj usta raz w prawą stronę, raz w lewą. Ćwiczenie, to pomaga w zachowaniu jędrnej skóry na linii żuchwy.

• Nabierz powietrza w usta, a potem kilka razy przesuwaj je z jednego policzka do drugiego, mocno napinając mięśnie. Wypuść powietrze ustami, tak jakbyś nadmuchiwała balonik. To ćwiczenie wzmocni mięśnie policzków i poprawi owal twarzy.

• Wymawiaj głośno i wyraźnie samogłoski a, e, i, o, u, tak jakby były jednym wyrazem. Powtórz kilka razy. Ćwiczenie to nadaje sprężystość mięśniom wokół warg i zapobiega powstawaniu zmarszczek.

• Unieś podbródek w kierunku sufitu i wyciągnij usta tak, jakbyś przesyłała do góry pocałunki. Taka gimnastyka pomoże Ci ukształtować ładną linię szyi.

• Uśmiechnij się, szeroko otwierając usta, i otwórz oczy, jakbyś się czemuś dziwiła. Poczuj, jak napinają się mięśnie całej twarzy, i wytrzymaj 5–10 sekund. To sposób, by zapobiegać opadaniu skóry policzków.

Wypoczynek, relaks i sen.

• Urlop powinien być dobrany idealnie na miarę potrzeb i stanu zdrowia. Każdy wyjeżdża po coś innego: po niepowtarzalne widoki z wymarzonych miejsc, przygodę, pogodę, relaks czy medytację w ustronnym miejscu…. Wypoczynek jest lekiem na całe zło pędzącego świata.

• Zaleca się 7 godzin snu dla zdrowia i urody. Tyle powinien trwać sen, by zminimalizować ryzyko wystąpienia zawału. Kiedy śpimy, skóra regeneruje się, a mięśnie rozluźniają. To wszystko powoduje, że szybko pozbywamy się zastygłych grymasów twarzy i młodniejemy. Gdy jesteśmy wypoczęci, nasza skóra jest pełna witalnej energii i blasku.

• Żyjemy intensywnie i w podwyższonym napięciu, dlatego w czasie wakacji warto się na chwilkę zatrzymać.

Słońce w małych dawkach.

• Słońce emituje promieniowanie ultrafioletowe UVA i UVB. Pierwsze, niszczy włókna kolagenowe, przyczyniając się do przedwczesnego starzenia skóry, drugie zaś, koloryzuje skórę i przyczynia się do powstawania poparzeń. Skóra, nawet gdy przebywasz cieniu i chroniona jesteś ubraniem, jest narażona na promieniowanie UVA. Dlatego: nie rezygnuj z kremów z filtrami nawet w mieście czy lesie.

• Mocna opalenizna bardzo postarza i rujnuje, naturalne struktury skóry (włókna kolagenowe i elastynowe) oraz rezerwy wody. W upalne dni, filtr SPF 15 to za mało, do ciała polecam SPF 30, a do twarzy krem z wyższym współczynnikiem ochrony, np. SPF 50+. Nasze ciało nie wymaga tak wysokich filtrów ochronnych jak twarz. Kosmetyk nakładaj kilka razy dziennie, nie rzadziej niż co 2 godziny.

• Twoja skóra wystawiona na działanie UV i pozostawiona bez ochrony, nie jest w stanie sama obronić się przed działaniem słońca, narażona jest na niebezpieczeństwo przesuszenia, a nawet poparzenia!

• Mocna opalenizna, to wołanie skóry na ratunek, gdyż tworzenie się melaniny, to naturalny proces ochrony skóry przed promieniowaniem ultrafioletowym.

Wakacyjna dieta.

• Wakacyjna dieta powinna być lekka, warzywno – owocowa, bogata w antyoksydanty (przeciwutleniacze), czyli związki, które walczą z wolnymi rodnikami. Dzięki temu, wspomagają systemy obronne naszego organizmu.
• Umieszczenie w jadłospisie niskoenergetycznych warzyw i owoców powoduje uruchomienie w organizmie procesów samoleczenia i regeneracji.
• W zdrowej diecie nie powinno zabraknąć witaminy C, E, B2, B6, PP, beta – karotenu i NNKT oraz cynku, rutyny, żelaza, selenu i miedzi. Witaminy znajdziesz w warzywach i owocach: marchwi, czerwonej papryce, brokułach, szpinaku, pomidorach i cytrusach.  Pierwiastki zaś znajdziesz: w rybach, owocach morza!!!, wątróbce cielęcej!!!, jajkach, roślinach strączkowych, pestkach dyni i ziarnach zbóż. Teraz jest sezon, kiedy mamy największy wybór owoców i warzyw.
• Warto pić soki ze świeżo wyciśniętych owoców.

Cieszmy się latem :)